Aprende a gestionar la tristeza como cuidador/a

¿Recuerdas nuestro compromiso de caminar juntos por el mundo de tus emociones? Ya lo hicimos con la rabia y ahora desde el Rincón del Cuidador® queremos hablarte de otra emoción básica: la tristeza.

Queremos continuar dando los primeros pasos contigo y dotarte de aquellas herramientas de inteligencia emocional que te permitan andar con seguridad por los caminos de tu mapa emocional. A estos primeros pasos se les llama “autoconciencia emocional” y son fundamentales para que empieces a entender que cada una de tus emociones tiene una función y todas ellas son válidas. Para continuar dando los primeros pasos contigo y dotarte de herramientas , lo primero que tienes que hacer es preguntarte: ¿Cómo estoy? ¿Cómo me siento hoy?

Al responder a esta pregunta quizá encuentres que te sientes triste. Esta emoción es muy común en los cuidadores.

¿A qué le estás diciendo adiós?

La tristeza es una emoción que no suele resultarnos agradable, pero tiene una doble función adaptativa:

1. Baja nuestro nivel de energía, nos deja solos con nosotros mismo para que seamos capaces de reestructurar pérdidas y decir adiós a algo o a alguien.
2. Despierta la empatía en las personas que tenemos cerca para dejarnos cuidar y arropar por nuestros próximos.

¿Te habías planteado qué parte de la tristeza que siente un cuidador se debe a que le está diciendo adiós a la vida que tenía antes de ejercer su labor de cuidador de una persona dependiente? ¿Habías pensado alguna vez que tu tristeza es una llamada de atención para que también te cuiden a ti? Si aprendes a enfocar tu tristeza de esta manera, probablemente tendrás menos resistencias al interaccionar con ella.

¿Qué hago con mi tristeza?

1. Acéptala, te enseñará muchas cosas.
2. Cuantifícala, ¿es una tristeza pequeña, mediana o grande? Así podrás darte cuenta de que existen diversos grados de tristeza.
3. Créala, ¿hay algo creativo y original que se te ocurra hacer con esta tristeza? Recuerda que muchas de las grandes obras de arte nacieron de este sentimiento de tristeza.
4. Compártela, hablar de tu tristeza te ayudará a gestionarla.
5. Cambia el enfoque, esto te permitirá tomar distancia emocional y hacerla más pequeña.
6. Déjate mimar y querer, rodéate de personas positivas y deja que te cuiden a ti también.

A la hora de gestionar la tristeza algunas de las preguntas que nos planteamos con mayor frecuencia son las siguientes:

¿Llorar hace bien? El llanto puede ayudarnos a evacuar, a dejar ir, a gestionar la pérdida. Lo único que tienes que saber es qué tipo de llanto tienes: esto te ayudará a gestionar las emociones.

El llanto de tristeza, el que nos conecta con el dolor, es un llanto tranquilo. Cuando lloramos de este modo no solemos censurarnos, ni pensar en nada, tenemos muy poca energía y nos sentimos mejor después de haber llorado. Este tipo de llanto es muy diferente al llanto nervioso, en el que entran en juego emociones diversas como la rabia o la frustración y la forma de llorar es más enérgica. ¿Te habías parado a pensar qué tipo de llanto tienes cuando lloras?

¿Es bueno que mi familia me vea triste? Sí claro, ¿recuerdas que una de las funciones de la tristeza era dejarse cuidar? A veces tendemos a ponernos una máscara y hacernos los fuertes, pero ya sabes que eso no es gestionar tus emociones, sino reprimirlas. Muestra tus sentimientos, no tienes por qué ocultar las emociones delante de tu familia. En esta última semana, por ejemplo, ¿has enmascarado tu tristeza?

¿Y si me mantengo ocupado/a teniendo mucha actividad para no sentir tristeza? La tristeza, como el resto de tus emociones, sólo quiere darte un mensaje. Si paras, escuchas y aceptas este mensaje la emoción ya habrá hecho su función.

¿Te ha gustado el post? ¿Te hemos dado herramientas para que aceptes, entiendas y gestiones tu tristeza? ¿Ya no tienes tanto miedo de interaccionar con este sentimiento? Esperamos que así sea, porque “el miedo” es otra emoción de la que te hablaremos dentro de poco.