Cómo mantener el distanciamiento social sin aislarse

La pandemia por Covid-19 ha traído numerosos cambios a nuestras vidas. La necesidad de protegerse y proteger a nuestros seres queridos de esta enfermedad nos obliga a tomar medidas que no siempre son agradables. Una de las que más nos afecta en nuestro día a día es el distanciamiento social, que implica limitar los contactos y mantener constantemente una distancia prudencial con personas con las que no convivamos en el mismo domicilio.

Estas limitaciones pueden llegar a afectar mucho a nuestras relaciones sociales y emocionales, lo que puede llegar a afectar a la larga a nuestra salud mental. Sin embargo, esta época nos facilita también el estar conectados con otros a través de la tecnología. Conocer cómo podemos mantener nuestras relaciones sociales a pesar de la distancia impuesta nos puede ayudar mucho a sobrellevar la situación.

La importancia del distanciamiento social

En primer lugar, debemos comprender la importancia de la medida que nos reclaman y recuerdan una y otra vez: la distancia social. Consiste en evitar los contactos que puedan favorecer el contagio. Estas medidas se basan en dos circunstancias: que el coronavirus se transmite a partir de diminutas partículas de saliva que emitimos al hablar, toser o estornudar, y que las personas infectadas no siempre tienen síntomas manifiestos.

Por tanto, la distancia social se debe poner en práctica de la siguiente manera:

• Manteniendo una distancia de al menos 1,5 metros con otras personas (excepto con aquellas con quienes convivimos). Recuerda que esto es un mínimo a tener en cuenta si no queda otro remedio que compartir espacio, pero cuanta más distancia haya con otras personas, menor riesgo habrá.
• Si debemos reunirnos con otras personas, se deberá hacer al aire libre siempre que sea posible.
• Si acuden a nuestro domicilio personas no convivientes, o si acudimos al domicilio de otro, todos deberán mantener la mascarilla puesta durante la visita y tanta ventilación como sea posible.
• Por supuesto, deberemos guardar cuarentena si tenemos síntomas o hemos sido contacto de un enfermo de Covid-19 y nunca deberemos reunirnos con personas que puedan estar enfermas.

Para consultar las recomendaciones generales sobre cómo protegernos y cómo proteger a nuestros seres queridos de la Covid-19, puedes consultar la web del Ministerio de Sanidad.

Cómo evitar el aislamiento

Seguir las recomendaciones arriba indicadas es muy importante, pero también es muy importante evitar caer en el aislamiento o el miedo constante. De lo contrario, nuestra salud mental puede llegar a verse afectada.

Algunos consejos para evitar el aislamiento social en esta época son:

• Aprovecha las ventajas que la tecnología pone a vuestro alcance. Afortunadamente, vivimos en una época en la que cualquiera que tenga un dispositivo móvil puede realizar videollamadas, intercambiar fotos y vídeos. Además de hablar con amigos y seres queridos, es importante realizar al menos de vez en cuando, llamadas con imagen: ver la cara de las personas nos permite percibir mejor sus gestos, y nos facilita conectar emocionalmente, algo muy importante para evitar el aislamiento y la sensación de soledad. Esto es especialmente importante para las personas que padecen algún deterioro cognitivo: les reportará mayor beneficio ver la cara sonriente de sus nietos, por ejemplo, que simplemente escuchar su voz por teléfono.
• Reconecta con los más cercanos. Con el ajetreo del día a día resulta fácil descuidar las relaciones cercanas. ¿Por qué no aprovechamos las circunstancias para trabajar en ello? Nos podemos tomar más tiempo para hablar con nuestros seres queridos, tanto los familiares dependientes como los que no lo son, buscar formas lúdicas de compartir el tiempo y apoyarnos más emocionalmente.
• Realiza actividades al aire libre. Dar un simple paseo a la luz del sol reporta gran bienestar y beneficios para la salud. Si, además, aprovechamos para encontrarnos con otras personas (amigos, familiares, vecinos…), nos ayudará a evitar el aislamiento. Eso sí, recordad llevar siempre puesta una mascarilla homologada.