CLASIFICACIÓN Y GRADOS DE LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA (HIPERTENSIÓN)

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica caracterizada por un aumento persistente de la presión arterial, por lo que es importante llevar un control riguroso para su detección temprana y prevenir complicaciones más graves.
Dentro de la presión arterial hay dos tipos:

• Presión arterial sistólica (PAs):mide la presión en las arterias cuando el corazón se contrae, es decir, cuando está latiendo y bombeando sangre hacia el cuerpo, es el momento de máxima presión.
• Presión arterial diastólica (PAd): mide la presión en las arterias cuando el corazón se relaja, esto es cuando está en reposo entre latido y latido y no bombea sangre, es decir, es el momento de mínima presión.

Una presión arterial normal se sitúa alrededor de los 120/80 mmHg, si aumenta de forma continua y constante, puede derivar en el aumento de patologías asociadas.

Clasificación de los valores de la presión arterial

Según la Sociedad Europea de Hipertensión/Sociedad Europea de Cardiología, el nivel de hipertensión arterial se divide en las siguientes categorías:

• Óptima: Con presiones sistólicas menores de 120 mmHg y diastólicas menores de 80 mmHg.
• Normal: Con presiones sistólicas entre 120-129 mmHg y/o diastólicas entre 80-84 mmHg.
• Normal-alta: Con presiones sistólicas entre 130/139 mmHg y/o diastólicas entre 85/89 mmHg.

Además de estas categorías, diferenciamos distintos grados de hipertensión arterial

Tipos de hipertensión arterial

Cuando el paciente tiene valores de la presión arterial más altos de lo normal, se considera que tiene hipertensión. Existen 3 tipos de hipertensión arterial:

• Hipertensión Grado I: Presión sistólica 140-159 mmHg y/o diastólica 90-99 mmHg.
• Hipertensión Grado II: Presión sistólica 160-179 mmHg y/o diastólica 100-109 mmHg.
• Hipertensión Grado III: Presión sistólica mayor o igual a 180 mmHg y/o diastólica mayor o igual a 110 mmHg.

Valores de presión arterial normales por edad

Los valores normales de la presión arterial pueden variar según la edad, por lo que conocer las variaciones según cada etapa de la vida se convierte en un buen recurso para prestar atención a nuestra salud.

Estos son los valores normales de presión arterial según cada rango de edad:

• Jóvenes:La presión arterial normal varía según la edad y la estatura. Generalmente, en jóvenes de entre 14 y 19 años la presión arterial sistólica se encuentra entre 110-120 mmHg y la presión arterial diastólica entre 70-80 mmHg.
• Adulto: para adultos de entre 20 y 59 años la presión arterial generalmente se sitúa como una presión sistólica de menos de 120 mmHg y una presión diastólica de menos de 80 mmHg. Estos valores se representan como 120/80 mmHg.
• Tercera edad:A medida que vamos envejeciendo se produce un debilitamiento de los vasos sanguíneos, por lo que a partir de los 60 años aumenta la posibilidad de ser hipertenso. La presión arterial normal en esta edad es menor de 140/90 mmHg.

Cómo medir bien la presión arterial en casa

Medir la presión arterial en casa puede ser una herramienta útil para controlar y prevenir la hipertensión, además de servir como un método de seguimiento para ir informando a nuestro médico. A continuación, te facilitamos los pasos y consejos a tener en cuenta sobre cómo medir la tensión en casa:

• Antes de medir la presión arterial, se recomienda haber descansado durante al menos 5 minutos, y no haber realizado ejercicio al menos 30 minutos antes de la medición. Es fundamental estar relajado y no tener prisa.
• Es importante evitar fumar, comer y beber sustancias excitantes como el café o el té durante la media hora previa.
• La posición del cuerpo es importante: se debe estar sentado, con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, los pies tocando el suelo y las piernas sin cruzar. La mano y el brazo deben estar relajados y en posición de descanso.
• El brazo sobre el que tomaremos la medición debe estar apoyado aproximadamente a la altura del corazón, estirado y con la palma de la mano hacia arriba.
• A la hora de colocar el manguito, es indispensable que toque directamente la piel, nunca encima de la ropa, para así adaptarlo al diámetro real del brazo. Se aconseja que el tubo caiga por el centro frontal del brazo para que el sensor quede ubicado correctamente.
• En el momento que se empieza a inflar el manguito, es importante que el paciente no hable, ya que afectaría a los valores marcados.

Medir regularmente tu presión arterial puede prevenir complicaciones graves. No subestimes la importancia de estos controles: tu salud depende de ello. Debemos disponer de un tensiomero para medir regularmente la tensión en casa. Éstos dispositivos son precisos y sencillos de utilizar. A continuación, te presentamos algunas de las mejores opciones disponibles en el mercado.

Prevención de la hipertensión

El mejor tratamiento para la hipertensión arterial es su prevención, por lo que un estilo de vida saludable y activo puede evitar complicaciones en nuestra salud.
Estos son algunos aspectos a tener en cuenta para prevenirla:

• Controla la ingesta de sal (se recomienda menos de 5 g diarios).
• Consume más fruta, verdura y cereales integrales, priorízalos en tu dieta.
• Disminuye el consumo de alimentos procesados y de grasas saturadas, sustitúyelos por proteínas magras o vegetales.
• Limita o elimina el consumo de alcohol.
• Evita el tabaco.
• Practica ejercicio con regularidad, realizar paseos ligeros de forma regular te mantiene activo.
• Controlar el peso reduce la presión arterial y disminuye el riesgo cardiovascular y de diabetes.
• Controla el estrés mediante técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
• Duerme de 7 a 9 horas diarias, tu descanso es importante.
• Controla las enfermedades crónicas, como la diabetes o el colesterol alto si las padeces.
• Realiza revisiones médicas regulares, tu especialista es quien mejor te aconsejará para llevar un estilo de vida saludable.

Si cuidas de un paciente hipertenso, lo más probable es que te preguntes cómo puedes bajar su tensión. En este artículo te enseñamos qué métodos existen.

FORMAS NATURALES PARA BAJAR LA TENSIÓN ARTERIAL

Existen diferentes formas y remedios naturales para bajar la tensión arterial sin medicamentos, comenzando por llevar un estilo de vida saludable. A continuación, te enseñamos qué métodos puedes aplicar en tu día a día.

La hipertensión arterial es una afección que afecta a un gran número de personas en el mundo, caracterizada por la elevación continua de la presión arterial, lo que conlleva graves problemas de salud como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.

Aunque hay varios tratamientos para controlar la hipertensión, también existen remedios naturales que se centran en nuestros hábitos diarios. En este artículo te explicaremos los beneficios de cada uno de ellos para que puedas incorporarlos a tu rutina.

Cuáles son los valores normales de la tensión arterial

Cuando hablamos de bajar la tensión arterial, nos referimos a disminuir esta presión y mantenerla en unos valores normales. Es fundamental conocer estos rangos para así identificar cuándo nuestra tensión arterial está elevada. Los valores que determinan una tensión arterial normal se sitúan en 120/80 mmHg, el límite alto de normalidad es de 140/90 mmHg y el límite bajo es de 90/60 mmHg.

Medir regularmente tu presión arterial puede prevenir complicaciones graves. No subestimes la importancia de estos controles: tu salud depende de ello. Debemos disponer de un tensiomero para medir regularmente la tensión en casa. Éstos dispositivos son precisos y sencillos de utilizar.

Remedios naturales para bajar la tensión arterial alta

Controlar la tensión arterial mediante hábitos de vida saludables pueden ayudar a mejorar e incluso evitar la hipertensión. A continuación te presentamos algunas estrategias efectivas:

1.Haz ejercicio:

Practicar ejercicio regularmente es una de las formas más efectivas de mantener controlada nuestra presión arterial.
No solo ayuda a mejorar nuestra salud cardiovascular, y ayuda a manternernos activos, sino que tambien reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas y por supuesto la hipertensión arterial.
El tipo de ejercicio recomendado incluye actividades que aumenten el ritmo cardíaco y mantengan el cuerpo activo durante períodos prolongados. caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, practicar natación o incluso bailar son fantásticas opciones.
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana.
Si es un nuevo hábito para ti, empieza de forma moderada para ir aumentando la intensidad y frecuencia gradualmente.

2.Cambia tu dieta:

La alimentación juega un papel fundamental en la prevención y control de la tensión arterial, ya que una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales como la fibra, el potasio y el magnesio pueden ayudar a reducir la tensión arterial.
Para conseguir este equilibrio, se recomienda favorecer el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, huevos, carnes magras, pescados y grasas saludables, como el aceite de oliva.
Por el contrario, se deben evitar aquellos alimentos que contengan azúcares refinados, productos procesados como la bollería industrial y embutidos, grasas saturadas y reducir el consumo de sal, que tiene un impacto negativo en la hipertensión.
Un consejo adicional es prestar atención a las etiquetas de los envases de los alimentos y ser conscientes de lo que consumimos, lo que nos ayudará a llevar una alimentación más saludable.

3.Deja de fumar y reduce el alcohol:

Fumar y consumir alcohol de manera habitual tienen un impacto directo sobre la tensión arterial: el tabaco aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, de manera que si padeces de hipertensión, éste puede empeorar tu condición.
Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol también provoca un aumento de la tensión arterial y reduce la eficacia de los medicamentos para controlar la hipertensión, además de ser perjudicial tanto para el corazón como la salud en general.

4.Reduce el estrés:

El estrés emocional crónico puede contribuir al aumento de la tensión arterial, útilizar métodos para controlar estas alteraciones, pueden ayudarte a mantener el estrés bajo control y así reducir tu tensión arterial. Estas son algunas técnicas para reducir el estrés:

• Practicar técnicas de relajación: como ejercicios de, respiración profunda, meditación o yoga,
• Practicar ejercicio aumenta las endorfinas, y proporciona sensación de bienestar
• Descansar y mantener una buena higiene del sueño ayuda a reducir el estrés y mejora tu estado de ánimo
• Limita el consumo de bebidas excitantes como la cafeína o la teína. Puedes sustituirlas por infusiones o zumos naturales.
• Evita situaciones desencadenantes de estrés, como planificar las rutas con tiempo o salir antes de casa para llegar antes a los sitios, o evitar a personas que te generan malestar.
• Dedicar tiempo a actividades que disfrutes y te relajen, como leer, escuchar música, ver una película o pasar tiempo con personas que te hagan sentir bien y te brinden su apoyo.

Para finalizar recuerda consultar con tu profesional médico antes de realizar cambios en tu estilo de vida o tratamiento, ellos te guiarán y aconsejarán según tus necesidades. Dinos, ¿conoces otras formas naturales de bajar la tensión arterial? ¡Compártelas con nosotros en los comentarios!

MARÍA DEL PILAR PANIAGUA MORENTE

Nº colegiada: 80062
Enfermera con más de 17 años de experiencia en urgencias hospitalarias y atención primaria. Con formación especializada en emergencias extrahospitalarias, farmacoterapia y nutrición comunitaria y especializada en salud cardiovascular.

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