Mejores alimentos para la incontinencia urinaria. Qué comer y qué no comer

La conexión entre el peso y la incontinencia

¿Sabías que el sobrepeso y la obesidad son factores clave que aumentan el riesgo de incontinencia urinaria, tanto en hombres como en mujeres? Mantener un peso saludable mediante una dieta equilibrada y actividad física no solo te hará sentir mejor en general, sino que también reduce significativamente las probabilidades de sufrir este molesto problema.

Alimentos que ayudan a controlar la incontinencia

Si sufres de pérdidas de orina, tu objetivo principal debe ser evitar las infecciones urinarias. Estas no solo causan dolor y ardor, sino que también pueden empeorar la incontinencia, aumentando la frecuencia y cantidad de orina.

Hidratación: ¡tu mejor aliada!

El primer y más importante consejo es beber suficiente agua, al menos entre 1,5 y 2 litros al día. Parece contradictorio, pero beber poco puede empeorar el problema. Cuando tu cuerpo no recibe suficiente agua, la orina se vuelve más concentrada, lo que favorece la proliferación de bacterias en la vejiga, aumentando el riesgo de cistitis.

Además, una vejiga bien hidratada tiene menos probabilidades de irritarse. Una regla fácil: si tu orina es oscura, necesitas beber más agua.

Alimentos recomendados

¿Qué puedes comer para mejorar tu salud urinaria? Aquí van algunas opciones:

• Frutas y verduras frescas: Ricas en antioxidantes y fibra, ayudan a mantener tu tracto urinario en buen estado y previenen infecciones.

• Cereales integrales y legumbres: Mejoran la digestión y el tránsito intestinal, lo que reduce la presión sobre la vejiga.

• Alimentos con alto contenido de agua: Pepinos, sandía y calabacines, por ejemplo, te ayudan a mantenerte hidratado.

Estos alimentos promueven una buena función intestinal, lo cual es crucial. El estreñimiento puede aumentar la presión en la vejiga, empeorando la incontinencia.

¿Qué alimentos evitar?

Al igual que hay alimentos que te ayudan, también hay otros que irritan la vejiga y empeoran la situación. Evítalos tanto como puedas para sentirte más cómodo y tener mejor control.

Alimentos y bebidas que es mejor reducir o eliminar:

• Alimentos picantes: Sí, esos chiles o salsas que tanto sabor le dan a la comida, también pueden irritar las paredes de tu vejiga.

• Alimentos muy grasos o fritos: Los embutidos y las comidas pesadas también afectan negativamente a la salud urinaria.

• Chocolate: Aunque delicioso, el chocolate contiene cafeína y puede tener un efecto diurético, aumentando la necesidad de orinar.

• Té, café y bebidas con cafeína: Estos actúan como estimulantes para la vejiga y aumentan las pérdidas de orina.

• Alcohol: El alcohol deshidrata el cuerpo, y como mencionamos antes, la deshidratación es el enemigo cuando se trata de prevenir infecciones urinarias.

• Alimentos muy salados: Además de aumentar la sed y la deshidratación, irritan las paredes de la vejiga, lo que puede empeorar los síntomas de incontinencia.

Otros consejos útiles

Además de una alimentación adecuada, existen otras soluciones que pueden hacer tu día a día más llevadero. Las bragas absorbentes específicas para hombres y mujeres ofrecen una protección discreta, permitiéndote seguir con tus actividades diarias sin preocuparte por accidentes o malos olores. La gama de productos para la incontinencia de Lindor® y MoliCare® te aportarán máxima comodidad y seguridad.

En resumen, la incontinencia urinaria puede resultar algo incómoda, pero siguiendo estos consejos de estilo de vida, alimentación y soluciones prácticas como las bragas absorbentes, puede dejar de ser un problema mayor y convertirse en algo fácil de llevar que no afecte en el día a día.