¿Cómo piensas, te emocionas y actúas?

Si has tenido que meditar mucho tu respuesta te vendrá bien leer el siguiente artículo. Hoy queremos hablarte de la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) creada por el psicólogo Albert Ellis.

Ellis sostiene que hay una estrecha relación entre tu manera de “ver y analizar el mundo” y las emociones y conductas que tienes.

Para entender esto, la TREC propone esta secuencia lógica:

A.- Acontecimiento activador. Es el suceso en sí mismo, lo que ha ocurrido, lo que “activa” tu reacción (tanto emocional, como conductual)

B.- Ideas que tienes con respecto a este suceso. Pueden ser adaptadas o inadaptadas, en términos de Ellis; racionales o irracionales.

C.- Emoción. Dependerá directamente de cómo sean de racionales o irracionales tus ideas (del punto B)

D.- Conducta. Será el resultado final de los tres puntos anteriores.

Solemos creer que lo que sentimos y hacemos está en relación directa con lo que ha sucedido, pero tenemos el poder de cambiar nuestras emociones y posteriores conductas, para ello sólo tenemos que analizar cómo pensamos; plantearnos si nuestra manera de pensar con respecto a ciertas cosas nos permite estar mejor, sentirnos bien y ser más felices.

Tu manera de ver y analizar el mundo condiciona tus emociones y conductas

Para ello la TREC propone analizar cómo son nuestras ideas. Ellis hizo un listado de 11 ideas irracionales, te las citamos y te invitamos a que consultes los enunciados originales en profundidad en este link del psicólogo Nicolás Moreno, para qué detectes cuales son las tuyas mediante un registro diario.

• Idea irracional 1.- Necesito ser amado.
• Idea irracional 2.- Para considerarme valioso debo ser competente.
• Idea irracional 3.- La gente que no es buena merece ser castigada.
• Idea irracional 4.- Es un desastre que las cosas no salgan como yo espero.
• Idea irracional 5.- La desgracia humana se origina por causas externas y no se puede hacer nada al respeto.
• Idea irracional 6.- Si algo es peligroso hay que estar alerta y pensar constantemente en ello.
• Idea irracional 7.- Es más fácil evitar la responsabilidad que afrontarla.
• Idea irracional 8.- Se necesita a alguien más fuerte que uno miso para depender y confiar en él.
• Idea irracional 9.- Nuestra historia pasada es capaz de condicionarnos de por vida.
• Idea irracional 10.- Tenemos que estar preocupados por los problemas ajenos.
• Idea irracional 11.- Hay una solución perfecta y si no la encontramos es normal que estemos muy inquietos.

Los registros son muy sencillos de hacer. Solo tienes que anotar:

¿Qué pasó?

¿Qué pensaste cuando pasó?

¿Cómo te sentiste? Que cuantifiques esa emoción de 0 a 100 y por último que conducta realizaste.

Te ponemos un ejemplo:

A.- He suspendido dos veces el examen de matemáticas en la carrera.

B.- Soy un desastre, nunca hago nada bien, no merece la pena que siga estudiando.

C.- Me siento muy triste (80%) y enfado (50%)

D.- Voy dejar la carrera mañana mismo.

¿Qué ideas irracionales detectas en los pensamientos del ejemplo? ¿Estás de acuerdo con nosotros, que del listado previo son las ideas 2 y 4? ¿Has encontrado alguna otra?

Te animamos a que durante estos días hagas registros, necesitas sólo un rato al día. En el próximo artículo te enseñaremos a cambiar tus pensamientos.